Nhảy dây là một bài xích tậpgiúp người tậpcải thiện tim mạch, tăng cường sức mạnh cho bắp chân vàcơ xương khớp, đồng thời cũng cải thiện được khả năng phối hợp. Ngoài ra, bài xích tập này cũng tất cả thể tập được ở bất cứ đâu chỉ cần một sợi dây.

Bạn đang xem: Cách nhảy dây đúng cách, hiệu quả và những điều cần lưu ý

Chọn dây nhảy phù hợp?

Đầu tiên, bạn cần chọn một sợi dây nhảyphù hợp với mình. Nếu phòng tập thể dục của bạn có, hãy lấy một mẫu và dẫm lên giữa nó bằng cả nhị chân. Mỗi tay nắm lấy một tay cầm cùng giữ bọn chúng cao hết mức. Nếu lâu năm hơn nách, dây sẽ bị chùng xuống thừa nhiều, nếu dây vượt ngắn, bạn sẽ bị vướng dây vào cẳng bàn chân hoặc mắt cá chân với lại cảm giác không thoải mái.

*

Còn nếu là dây bạn tự mua, bạn thường bao gồm thể điều chỉnh nó theo chiều cao của mình bằng giải pháp di chuyển tay cầm lên với xuống ở chủ yếu sợi dây. Nếu bạn chọn dây tất cả tay cầm cố định, bạn cũng gồm thể thắt một vài nút ở dây gần với tay cầm để rút ngắn dây.

Nhảy dây đúng cách

Nhảy dây không nặng nề nhưng bao gồm một số bỏ ra tiết bạn cần nắm rõ. Dưới đây là hướng dẫn từng bước để nhảy dây như một người chăm nghiệp:

Mỗi tay nắm lấy một tay cầm với để sợi dây phía sau, sao cho nó ở ngay gót chân. Để sợi dây chuyển động, nhẹ nhàng luân phiên cánh tay về phía trước với sau đó là cổ tay để tạo động lượng với xoay nó qua đầu.

*

Khi dây lên phía trên cao, hãy uốn cong đầu gối một chút. Đến khi chú ý thấy sợi dây vượt qua ống chân của mình, hãy nhảy bằng phương pháp thả lỏng từ các ngón chân. Hãy bắt đầu chậm rãi để bao gồm thể tự điều khiển tốc độ. Sau thời điểm nhảy vài ba cái, bạn sẽ biết khi nào thì cần nhảy tiếp.

Khi đang ở tốc độ thoải mái, cổ tay có thể thực hiện tất cả công việc. Thông thường, có những vòng bi bên phía trong tay cầm để tự chuyển phiên sợi dây. Điều này giúp dễ dàng con quay dây chỉ bằng cổ tay.

Xem thêm: Phim Cú Đấm Máu Thuyết Minh, Lực Vương: Cú Đấm Máu (1991)

*

Khi nhảy, hãy tiếp đất luân phiên bằng những chân. Điều này góp bạn cấp tốc nhẹn hơn. Bởi bởi bắp chân sẽ nhanh lẹ bị mỏi, hãy thoải mái xen kẽ những bước nhảy. Ví dụ: chuyển phiên giữa mỗi chân, nhảy lên chân này rồi đến chân kia, rồi cả hai. Điều này giúp bắp chân của bạn được nghỉ ngơi thọ hơn một chút.

Ba bài bác tập với dây nhảy mà bạn nên thử

Dây nhảy thì chỉ tất cả một cách sử dụng nhưng lại bao gồm thể sáng tạo ra nhiều giải pháp để tập thể dục với nó. Cùng dưới đây là 3 bài bác tập bạn đề xuất thử:

30-minute routine: Đặt hẹn giờ trong khoảng 30 phút và nhảy. Nghe tất cả vẻ tẻ nhạt nhưng đây là bài xích tập đơn giản với ai cũng tất cả thể tập theo nó.

*

EMOM: Nhảy 30 chiếc trong khoảng 30s, và nghỉ ngơi vào thời gian còn lại của phút đó. Vào đầu phút tiếp theo, thực hiện 10 lần chống đẩy cùng nghỉ ngơi. Vào đầu phút thứ ba, hãy thực hiện trăng tròn động tác chùng chân trướcvà tiếp tục nghỉ ngơi trong thời gian còn lại. Lặp lại chu kỳ này vào 30 phút.

*

The timed circuit: bài bác tập này yêu cầu bạn thực hiện năm động tác, mỗi động tác vào 30 giây. Sau thời điểm kết thúc bài xích tập cuối cùng, hãy nghỉ ngơi vào một phút. Bạn buộc phải tải bộ hẹn giờ ngắt quãng về điện thoại của mình - nósẽ giúp việc theo dõi dễ dàng hơn nhiều.

Các động tác vào đó có thể bao gồm:

Nhảy dâySquatBear crawlHít đấtKéo xà

*

Còn nếu bạn ko thể push up hoặc pull up trong 30 giây liên tục, hãy tập hết khả năng của bản thân, nghỉ ngơi và tiếp tục mang đến đến khi hết thời gian.

Hy vọng là qua bài bác viết này, bạn sẽ bao gồm biết chọn dây cùng nhảy dây đúng cách, hy vọng là như bài bác tập tôi đưa ra sẽ hữu ích với bạn!