Bài tập gym giảm mỡ bụng mang đến nam sẽ giúp bạn diệt mỡ bụng và tăng cơ cấp tốc hiệu quả, còn trông chờ gì mà không vận dụng ngay nào?


Bạn mang lại phòng gym nhưng chần chừ nên tập các bài tập như thế nào để hỗ trợ giảm mỡ với tăng cơ bụng? Đừng lo lắng, Khoẻ Đẹp sẽ giải đáp bạn bài tập gym giảm mỡ bụng đến nam tác dụng dưới đây!

Cùng Khoẻ Đep tò mò ngay bài xích tập gym sút mỡ bụng đến nam thôi nào! 

1. Bài tập đứng vặn bạn tạ đơn

*

Để bước đầu bài tập gym sút mỡ bụng cho nam này bạn phải đứng thẳng người, nhị chân rộng bởi vai, nhì tay giữ 1 tạ đối chọi nhẹ, hơi tựa lên cổ sau. Sống lưng duỗi thẳngTừ từ vặn vẹo thân bạn sang phải, tiếp đến sang trái. Căng cứng tổng thể vùng co ngựcVặn thân người càng các càng tốt. Mắt nhìn thẳng về phía trước.Lặp lại các bước 1,2,3

2. Bài tập nghiêng người tạ đơn

*

Đứng trực tiếp người, tay đề xuất giữ tạ solo (lòng bàn tay hướng vào thân người), tay trái để sau đầu. Hai chân đứng rộng bởi vai. Đây là vị trí ban đầu.Lưng cùng đầu giạng thẳng, chỉ nghiêng bạn ở eo, sang trọng bên đề nghị càng những càng tốt. Hít vào lúc nghiêng quý phái bên. Kế tiếp giữ trong 1 vài giây và trở lại vị trí thuở đầu khi thở ra. Mẹo nhỏ: duy trì phần khung người còn lại cố định.Lặp lại hoạt động nghiêng bạn sang trái. Giữ trong một vài giây và kế tiếp quay trở lại vị trí ban đầu.Lặp lại và tiếp nối đổi tay.

Bạn đang xem: Các bài tập bụng cho nam gym

3. Bài tập treo fan nâng chân – Hanging Leg Raise

*

Hai tay giữ thanh xà, treo bạn duỗi thẳng nhì tay, lòng bàn tay hướng đến phía trước, rộng bởi vai. Hai cho thẳng chân xuống, xương chậu hơi nhắm đến phía sau. Đây là địa điểm ban đầu.Nâng nhì chân lên đến tới lúc nào thân fan tạo thành 1 góc 90 độ với nhị chân. Thở ra khi thực hiện động tác cùng giữ tinh thần căng cứng trong 1 vài giây.Từ từ trở về vị trí ban đầu khi hít vào.Lặp lại.

4. Bài tập gập bụng ghế nghiêng (Decline Crunch)

*

Để tiến hành bài tập gym sút mỡ bụng mang đến nam này bạn phải móc nhì chân vào nhị tấm đệm của ghế nghiêng cùng nằm ngửa xuốngBây giờ để hai tay 2 bên đầu, choãi hai cùi chỏ nhì bên. Mẹo nhỏ: ko khoá những ngón tay sau đầu.Trong khi đẩy phần lưng dưới xuống ghế để bóc tách biệt các nhóm cơ bụng tốt hơn, hãy nhấc vai lên ngoài ghếtiếp tục ấn sống lưng dưới xuống càng mạnh mẽ càng giỏi khi bạn căng cứng cơ vùng bụng và thở ra. Nhấc nhì vai ngoài ghế tập khoảng chừng vài cm và sườn lưng dưới vãn không thay đổi trên ghế tâph. Ở đỉnh rượu cồn tác, căng cứng cơ vùng bụng và giữ trong vài ba giây.Mẹo nhỏ: Tập trung triển khai động tác chậm chạp và có kiểm soát – không được sử dụng lực tiệm tính.Sau khi căng cứng trong vài giây, ban đầu hạ thân người xuống vị trí ban sơ khi hít vàoLặp lại các bươc 1,2,3,4,5.

5. Bài tập gập bụng trên máy 

*

Lựa chọn một mức tạ dịu vừa sức, ngồi xuống thứ tập gập bụng, đặt hai cẳng chân dưới tấm đệm, hai tay duy trì hai tay cụ trên. Hai cẳng tay cong 1 góc 90 độ, tựa toàn thể lưng với vai vào sát phần tựa ghế tập. Đây là địa chỉ bắt đầu.Sau đó, bước đầu gập thân người trên xuống. Thở ra khi thực hiện gập xuống. Tập hầu như và chậm. Triệu tập dùng lực cơ vùng bụng để dịch chuyển tạ và cố gắng thả lỏng nhị chân với bàn chân.Dừng lại 1 vài ba giây, tự từ trở lại vị trí lúc đầu khi hít vào.Lặp lại.Chú ý:Đối với bài bác tập này, hãy luôn luôn lựa lựa chọn 1 mức tạ vừa sức, tránh lựa tạ vượt nặng rất dễ gây chấn thương.

Xem thêm: Hướng Dẫn Tải Và Cài Đặt Sniper Elite 4 Deluxe Edition Thành Công 100%

6. Bài tập gập bụng ghế nghiêng xuống

*

Đầu chi phí để thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam này bạn phải đặt hai chân vào thời gian cuối của ghế nghiêng xuống và nằm ngửa tín đồ lên ghế.Bây giờ để hai tay ngay lập tức dưới phía 2 bên của đầu, nhị cùi chỏ phía ra 2 bên hoặc hướng về phía trước. Mẹo: không được khóa chặt các ngón tay ngơi nghỉ phía sau đầu.Tựa lưng hoàn toàn trên ghế.Tiếp tục ấn sườn lưng dưới xuống ghế càng chặt càng giỏi khi chúng ta căng cứng cơ bụng. Khi thở ra, nhấc nhì vai ngoài ghế với từ tự nâng toàn bộ thân người trên gập fan về phía hai gối. Ở đỉnh cồn tác, căng cứng cơ bụng và kết hợp vặn fan sang từng bên và giữ lại trong vài ba giây. Mẹo nhỏ: triệu tập vào thực hiện động tác lừ đừ và có kiểm soát điều hành – ko được phụ thuộc quán tính nhằm tập.Sau lúc căng cứng trong một vài giây, nhàn hạ hạ thân fan xuống vị trí thuở đầu khi hít vào.

7. Bài tập kéo chân trên ghế

*

Ngồi trên ghế, thân tín đồ hơi nghiêng ra sau, nhì chân giạng ra phía trước người, khá thấp rộng mức song song cùng với sàn, nhị tay duy trì hai lân cận của ghế, tạo 1 góc khoảng tầm 45 độ đối với ghế tập. Đây là địa điểm ban đầu.Thở ra và kéo nhị gối lên về phía thân người, hai ống chân giữ thay định, song song cùng với sàn, bên cạnh đó thân bạn gập lên về phía nhị gối.Dừng lại trong vài giây, sau đó quay quay lại vị trí ban đầu khi hít vào.Lặp lại.

8. Bài tập gập bụng với máy

*

Lựa lựa chọn mức tạ tương xứng và ngồi vào thứ tập bụng, để hai cẳng bàn chân ở bên dưới hai tấm đệm, nhị tay giữ 2 tay cầm trước ngực. Đây là vị trí ban đầu.Gập fan xuống nhị đùi. Thở ra khi tiến hành động tác. Mẹo nhỏ: Dùng chuyển động chậm và gồm kiểm soát. Tập trung dùng cơ vùng bụng để gập với nâng tạ lên, phối kết hợp thư giãn hai chân với bàn chân.Sau khi giữ trạng thái căng cứng vào vài giây, từ bỏ từ trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.Lặp lại.Chú ý: Đối với bài xích tập này, luôn luôn chọn lựa mức tạ tương xứng tránh để gặp chấn thương nhé.

9. Bài tập gập bụng dây cáp

*

Quỳ rối bên dưới 1 ròng rọc cao, có lắp 1 dây thừng.Hai tay giữ đôi tay cầm của dây thừng với hạ dây thừng xuống cho tới khi nào hai tay đặt kế bên mặt.Hơi gập hông và để cho trọng lượng góp duỗi sườn lưng dưới. Đây là vị trí ban đầu.Cố định hông, gập eo lại lúc căng cơ vùng bụng để 2 cùi chỏ kéo xuống thân đùi. Thở ra khi triển khai tư nắm này, căng cơ vùng bụng và duy trì trong vài ba giây.Từ từ trở về vị trí lúc đầu khi hít vào. Mẹo nhỏ: luôn luôn căng cứng cơ bụng trong suốt hễ tác. Ngoài ra, không được chọn mức tạ quá nặng trĩu mà sườn lưng dưới ko thể kiểm soát được.Lặp lại.Biến thể: chúng ta cũng có thể thực hiện bài bác tập này với cùng 1 tay cầm; giải pháp này giúp cho bạn tập trung vào mỗi mặt cơ bụng.